100 לנשום וללכת הנשימה פנימה נוטה להיות קצת יותר קצרה מהנשיפה החוצה . כאשר אתם נושמים פנימה, לכו שניים או שלושה צעדים . את זה קובעות הריאות שלכם . אם הריאות שלכם רוצות שתלכו שני צעדים בזמן הנשימה, לכו בדיוק שני צעדים . אם אתם מעדיפים ללכת שלושה צעדים, תנו לעצמכם ללכת שלושה צעדים . גם כשאתם נושפים החוצה, אתם מקשיבים לריאות שלכם ומניחים להן לקבוע כמה צעדים תלכו כשאתם נושפים החוצה . בהתחלה, לכו שני צעדים בכל שאיפה ושלושה בכל נשיפה : שתיים, שלוש ; שתיים, שלוש ; שתיים, שלוש . בהמשך זה עשוי להיות שלוש, ארבע או שלוש, חמש . אם אתם מרגישים שעליכם לפסוע עוד צעד אחד תוך כדי השאיפה פנימה, תנו לעצמכם ליהנות מעוד צעד אחד . אם תרגישו שאתם רוצים ללכת עוד צעד אחד תוך כדי נשיפה, תנו לעצמכם להוסיף עוד צעד תוך כדי נשיפה . כל צעד צריך להיות מהנה . 101 102 לתת לבודהה ללכת לפני מספר שנים הייתי בסיאול, דרום קוריאה, כדי להוביל מדיטציה רבת – משתתפים בהליכה בעיר . כשהגיע הזמן להוביל את ההליכה, התקשיתי מאוד ללכת כי מאות צלמים צבאו עלי . לא היה נתיב הליכה בכלל . אמרתי, "בודהה היקר, אני מוותר . לך אתה במקומי . " הב...
אל הספר