98 להתבונן בארוחה שלנו התבוננות באוכל שלנו במשך כמה רגעים, לפני שנתחיל לאכול, יכולה להסב לנו אושר רב . אנחנו מתבוננים באוכל באופן כזה, שהוא נעשה אמיתי . אנחנו חושבים על כל האנשים, בעלי החיים, הצמחים והמינרלים וכל התנאים שהביאו את האוכל אל הצלחת שלנו . האוכל חושף את הקשר שלנו עם כדור הארץ ועם כל היצורים החיים . אנחנו זוכרים את החלטתנו הנחושה לאכול באופן שישמור על בריאותנו ורווחתנו, ועל בריאותו ורווחתו של כדור הארץ . המחשבות והשירים הבאים יוכלו לעזור לנו לתרגל מודעות בזמן האוכל . 99 לתרגל את חמש ההתבוננויות את חמש ההתבוננויות ניתן לומר לפני ארוחה כדי להזכיר לעצמנו להיות נוכחים בה במלוא הווייתנו, וליהנות ממנה . אפשר להדפיס אותן ולקרוא אותן בקול רם, או לשנן אותן . כך הן יהפכו להיות באמת חלק מהארוחה . אלא שחמש ההתבוננויות לא נועדו רק לקריאה או לדקלום לפני הארוחה . אחרת, הן עלולות להפוך למשהו שאנחנו סתם מסמנים עליו וי לפני שאנחנו מתיישבים לאכול, ואז ממשיכים לאכול כמו שתמיד אכלנו בעודנו נסחפים אחר המחשבות . במהלך הארוחה, נסו לחיות את חמש ההתבוננויות . כשאתם מתַרגלים אכילה בתשומת לב, אתם ראויי...
אל הספר