802׀ יציבות, רוגע ואומץ שלב 1 : השקטה עמדו, שכבו או שבו על כיסא או על כרית שמונחת על הרצפה, במקום שקט יחסית, שבו לא יפריעו לכם . הניחו את ידיכם בנוחות וללא נוע . התמקמו בנוחות ככל האפשר, כשעמוד השדרה שלכם זקוף, ונשמו בטבעיות . העיניים יכולות להישאר פקוחות או עצומות . שלב 2 : אמרו שלום הקדישו דקה או שתיים כדי לשאול את עצמכם, מה שלומי כרגע ? תשובה עשויה להגיע בצורת מילים, דימויים או תחושות גוף — פשוט נסו לזהות מה עולה, אך גם לא להישאב לזה יותר מדי . כשמאפשרים לכל מה שיש לצוף, זה יכול לעזור לנו להתקרב בחמלה אל הגוף ואל התודעה . שלב 3 : התחברו אל החושים שלכם הפנו את תשומת הלב אל גופכם וזהו את מגע כפות רגליכם באדמה, את מגע הכיסא, את מגען של כפות הידיים שלכם, הרגישו את השכמות ואת העורף, ואפשרו לקולות להישמע באוזניכם . שלב 4 : מצאו עוגן בחרו אובייקט והתמקדו בו . בדרך כלל זאת תהיה הנשימה, אך תוכלו להתמקד גם בצלילים או במגע כפות רגליכם ברצפה . אם החלטתם להתמקד בנשימה, מצאו מקום אחד הנחיות למדיטציית מיינדפולנס׀ 209 בגוף שבו אתם מרגישים את השאיפות ואת הנשיפות : קצה האף, הבטן או החזה . הרגישו את ה...
אל הספר