281׀ יציבות, רוגע ואומץ • לפני שתתחילו לזוז, עמדו ללא נוע . שימו לב למגע כפות הרגליים על הרצפה או על האדמה שמייצבת אתכם . קחו כמה נשימות עמוקות ואפשרו לעצמכם לשקוט . • עשו את הצעד הראשון באטיות . לא הכי לאט, אבל לאט יותר מהקצב הרגיל שלכם . • התאפקו לא להאזין למוזיקה או לפודקאסטים תוך כדי כך, ובמקום זאת אפשרו לעצמכם להיות נוכחים ולהרגיש את כל התחושות שאתם פוגשים — מראות, צלילים, טעם, ריח ומגע, כולל מגע האוויר על עורכם . • מקדו את תשומת הלב שלכם בחיבור ובמגע של כפות הרגליים באדמה . אם התחלתם לחלום בהקיץ או לדאוג, פשוט החזירו את תשומת הלב לתנועת הרגליים ואל כפות הרגליים שלכם . • אם אתם בחוץ, שימו לב לקולות של כל היצורים החיים האחרים : ציוץ הציפורים, ילדים שמשחקים, קולות רדיו הבוקעים ממכוניות, מטוסים, דבורים, שיחות . זכרו שאתם מוקפים בחיים . • אם אתם בפנים, שימו לב לקולות של כל היצורים החיים בבניין . קול נשימותיכם וצעדיכם, קולות האנשים בבית, תנועת כלי הרכב בכביש בחוץ, קול צעדי האנשים בקומה שמעליכם . זכרו שאתם מוקפים בחיים . • המשיכו ללכת ביציבות ובאטיות לפחות עשר דקות . לפני סיום התרגול, ע...
אל הספר