משבר אמון׀ 139 • נשפו עד הסוף ושאבו בעדינות את הטבור לכיוון עמוד השדרה . • הרפו את המצח, הלחיים והלסת, תוך שאתם ממשיכים לנשום . שימו לב לחזה שלכם העולה ויורד עם כל נשימה . • הפנו תשומת לב למגע כפות רגליכם באדמה . • שימו לב לקוצר הרוח שלכם, לכעס או לתסכול . היכן אתם מרגישים אותם ? האם הלסת או החזה שלכם מכווצים ? האם עולים בתודעתכם דימויים כלשהם, תוכניות או שיחות ? כל מה שקורה, זה בסדר ; אינכם צריכים להיפטר משום דבר, אלא רק להפנות את תשומת הלב שלכם בחזרה אל הגוף הנושם, לעלייה ולירידה של הבטן, לצלילים סביבכם . • התחברו עם עצמכם בכך שתדמיינו שאתם מביטים בדמותכם במראה . אמרו בשקט, מי ייתן ואזכור את לבי הטוב ואת תבונתי . חזרו על זה במשך כמה דקות . • עכשיו חשבו על מישהו שהרגיז אתכם . זה יכול להיות אדם או קבוצה של אנשים — רפובליקנים, פרוגרסיביים, תושבי פלורידה או ניו יורק, קנדה או רוסיה . הכלילו אותם בתרגיל הדמיון ואמרו לכל אחד מהם, מי ייתן ונזכור את לבנו הטוב ואת תבונתנו . חזרו על כך . • תרגלו כך עד שהשעון יצלצל . לאחר מכן פקחו עיניים 041׀ יציבות, רוגע ואומץ לאט, התמתחו ואמרו תודה לעצמכם שהתח...
אל הספר