כשאתם חסרי מנוחה ומשועממים׀ 131 השאיפות והנשיפות מבלי לנסות לשנות אותן, ונשמו בטבעיות . • הפנו בעדינות את תשומת הלב לאוזניים . שימו לב לקולות שנכנסים מהבית ומחוצה לו, לקולות הציפורים או המכוניות, לקול נשימתכם או פעימות הלב שלכם . אין צורך להתנגד או להתאמץ לשמוע טוב יותר . אין צורך לעשות דבר — אתם לא "מאזינים", אלא רק מאפשרים לצלילים להגיע אליכם . • אם דעתכם מוסחת על ידי מחשבות על מה שאתם מתכוננים לעשות אחר כך או על ידי זיכרונות, דימויים או שיחות שקיימתם, החזירו בעדינות את תשומת הלב לקולות . קבלו את כולם — קרובים, רחוקים, נעימים, לא נעימים, משעממים . • אם אתם מרגישים מוצפים ומתחשק לכם לקום, החזירו את תשומת הלב לנשימה בעזרת הנחת כף היד על הבטן, והרגישו אותה עולה ויורדת עם הנשימה . שאפו שאיפה עמוקה ושחררו אנחה — כמה פעמים . ואז חזרו לשים לב לקולות שנכנסים לאוזניים שלכם . • כשהשעון מצלצל, כבו אותו והשתהו לרגע . שבו ללא נוע והודו לעצמכם על המאמץ שעשיתם . • נסו לעשות את התרגיל הזה במשך עשר דקות לפחות, פעמיים ביום . אתם תבחינו בשינויים שמתרחשים כשתשבו ותתבוננו מבעד לחלון בעונות 231׀ יציבות, ר...
אל הספר