מה לעשות כשאתם פוחדים׀ 115 הגב אם אפשר ( ללא כרית ובלי להתרווח על הספה ) , עדיף במקום שבו תרגישו נוח, כמו במיטה שלכם או על הרצפה . עתה חושו את כובד גופכם על האדמה והזמינו את עצמכם להירגע . • אפשר לעצום עיניים או להשאיר אותן פקוחות, כל מה שיעזור לכם לייצב את התודעה בזמן שתשתהו כדי להבחין היכן בגופכם ממוקם הפחד . האם זה בבטן ? האם כפות הידיים שלכם מזיעות או שהלב שלכם פועם במהירות ? אילו מחשבות עולות ? שימו לב לתחושות הגוף בסבלנות ומתוך סקרנות . אם אתם נשאבים למחשבות מפחידות, הניחו יד על הלב ואמרו שוב, פחד מתעורר, ואחר כך חזרו לתחושות הגוף . • עתה הניחו יד אחת על הלב ויד אחת על הבטן, ספרו תשע נשימות, והרגישו את תנועת גופכם העולה ויורד דרך כפות הידיים . כל רצף כזה נחשב לנשימה אחת — שאיפה / נשיפה אחת . . . שאיפה / נשיפה שתיים . . . וכך המשיכו בספירה עד תשע, ואז התחילו לספור מחדש . • אם אתם מתבלבלים ומחסירים נשימה או נשאבים שוב למחשבות, רעיונות או דימויים, זה בסדר . פשוט התחילו מחדש לספור מאחת, כמה פעמים שצריך . המשיכו בתרגול הזה לפחות עשר דקות או עד שנשימתכם תוסדר — לפעמים לוקח לי אפילו חצי...
אל הספר