אל תחמירו את המצב׀ 33 4 . שימו לב מה נקלט בכל אחד מהחושים ברגע שזה קורה . דוגמאות : • צפירת מכונית מבעד לחלון פתוח . • כפות רגליכם הנוגעות בשטיח . • טעם משחת השיניים בפיכם . • ריח של קפה . • אור שחודר מבעד לעפעפיים . • היזכרות בסצנה מסרט . 5 . הפנו בעדינות את תשומת הלב אל הנשימה . אין צורך לשלוט בנשימה או לשנות אותה . 6 . שימו לב מה נכנס לחוש המוח שלכם : אילו מחשבות או רגשות עולים ? ואז, חזרו בעדינות לנשימה . זכרו שחוש המוח שלכם יכלול תמונות, רעיונות, שיחות, זיכרונות, חלומות ותוכניות . 7 . אם מחשבה מסוימת נראית אמיתית מאוד ומוצאת חן בעיניכם מאוד ואתם רוצים עוד ממנה, רק שימו לב לכך ובחרו לחזור לנשימה . דוגמה לכך היא לחשוב ולדמיין מה מתחשק לכם לאכול לארוחת הערב . 8 . אם המחשבות נראות אמיתיות מאוד והן לא מוצאות חן בעיניכם ואתם רוצים להיפטר מהן, רק שימו לב לכך ובחרו לחזור לנשימה . לדוגמה, אתם חוששים שבן או בת הזוג שלכם מעורבים בתאונת דרכים בכביש המהיר . 43׀ יציבות, רוגע ואומץ 9 . אם מחשבות מכל סוג שהוא משתלטות עליכם, הפנו את תשומת הלב לנשימה או לאחד החושים האחרים . המשיכו לתרגל עד שתשמעו א...
אל הספר