איך אצליח לעבור את זה ? ׀ 25 2 . מצאו מקום נוח לשבת בו בשקט . כבו את כל המכשירים האלקטרוניים . עצמו עיניים, הניחו את כף ידכם על הבטן ונשמו עמוק . קחו לפחות חמש נשיפות וחמש שאיפות עמוקות ומלאות . 3 . אמרו לעצמכם, בשקט או בקול, "קשה לי עכשיו", "זה רגע קשה עבורי", "אני בסערת רגשות", או כל משפט אחר שמתאר את מה שקורה כעת בתוככם . 4 . הניחו יד על הלב שלכם ונשמו כמה נשימות עמוקות . עתה אמרו, "זה בסדר", "אני רואה אותך", "אני מבינה", "אני יודע שאתה שם", או כל משפט אחר של הכרה במה שמתרחש בתוככם עכשיו . 5 . המשיכו לנשום . עכשיו אמרו, "זה בסדר שזה כאן", "ברוכה הבאה", "את לא צריכה ללכת מפה", או מילים ומשפטים אחרים שירגיעו את המצוקה ויאפשרו לה לדעת שלא תנטשו אותה או את עצמכם . 6 . חזרו שוב ושוב על המשפטים בזמן השקט הזה שנתתם לעצמכם, ושימו לב לנשימה שלכם . שאפו שאיפות עמוקות ומלאות, ושימו לב שאתם נושפים נשיפות מלאות עד הסוף . חזרו על התרגיל הזה ככל שיידרש .
אל הספר