חלק א׳ — קביעת יום הפסקה מתוך פחד, אנשים נכנסים לגמילה בשיטת "גמרנו-זרקנו" . ממש כמו שזה נשמע . ביום בהיר אחד הם זורקים את הסיגריות ומחליטים שהם מפסיקים לעשן מעכשיו לעכשיו, מתוך מחשבה שככל שנעשה את זה מהר יותר ונחשוב על זה פחות, ככה ייטב לתהליך והצעד יהיה פשוט וקל . אך מדובר בסך הכול במניפולציה שלא מחזיקה לטווח ארוך . בואו ניקח את הדוגמה שאני מחבבת, של טיסה לחו"ל . גם אם אני נוסעת לסופשבוע ביוון בצורה הכי ספונטנית, אני צריכה במינימום לשריין לעצמי כרטיס טיסה וחדר במלון ולוודא שהדרכון שלי בתוקף . אז למה בטיסה נשקיע, ואילו בגמילה מעישון, אולי הצעד המשמעותי ביותר שאדם מעשן יעשה בחייו — נקפוץ למים בלי למלא את הבריכה, בלי לוודא שיש לנו מצופים, בלי שלקחנו כמה שיעורי שחייה כדי להיות בטוחים שלא נטבע ? הצעד הזה ראוי להיות מושכל, מתוכנן, מוקפד בכל דרך אפשרית כדי שהוא יקרה באופן הנכון ביותר . הדבר הנכון לעשות הוא לקבוע יום הפסקה . איך יודעים מתי יהיה "היום הנכון" הזה ? שאלה מושלמת . התשובה נמצאת אצלכם, כמובן, ומבוססת על שני דברים פשוטים : זה לא יהיה מחר ( ! ) כי ישנה חשיבות עצומה לזמן הכנה ראוי . ...
אל הספר