29 29 הקדמה נשימה היא כוח-על : היא מרגיעה את הגוף, והוא מרגיע את המוח . כשהמוח רגוע, קל יותר לכם ולילדים לחשוב, להתמקד ולשים לב לתחושות שלכם . הפעילויות בפרק זה יעזרו לכם ולילדים להכיר את הנשימה שלכם לעומק . תלמדו הרבה דרכים שונות וכיפיות לנשום, ותוכלו לנסות אותן יחד בפינת החיבור . יש תרגילי נשימה שצריך לבצע בלי לזוז . ויש תרגילים שדורשים מכם לקום ולזוז . אפשר לתרגל נשימות ביחד, ואפשר לנסות נשימות שונות . נשימה בטנית, למשל, אפשר לבצע כמעט בכל מקום ובכל זמן . אתם מוזמנים גם ליצור תרגילי נשימה משלכם . 29 נושמים בואו נתרגל מיינדפולנס נשימה בטנית ונעצ ו ר א ו ב הרבה פעילויות מיינדפולנס נשענות על נשימה בטנית, אז חשוב לרכוש את המיומנות הזאת . למעשה, זאת אולי הפעילות הכי חשובה בספר ! 1 שבו בנחת זה לצד זה או זה מול זה . 2 הניחו את הידיים על הבטן . 3 שאפו אוויר לאט ובשקט דרך האף, והרגישו איך הבטן מתמלאת כמו בלון . 4 נשפו לאט ובשקט דרך האף או הפה . 5 חזרו על התרגיל כמה פעמים שתרצו ושימו לב מה אתם מרגישים . מיינדפולנס ביחד 30 31 הקדמה גלי הים ונעצ ו ר א ו ב כמו הנשימה, גם הגלים באים והולכים . כשר...
אל הספר