תחומי החרדה

85 ü כאב - ראש, סחרחורת, חולשה, ראייה מעורפלת . ü תחושה ש"משהו נתקע" בחזה או בגרון . ü כאב - בטן, "פרפרים בבטן", תחושת בחילה . ü יובש בפה . ü חוסר יכולת לפעול ולהגיב, מעין שיתוק . הרפיית החרדה : נשימות עמוקות כשנמצאים במצב חרדה, הנשימות נעשות מהירות וקצרות : במצב זה פולטים פחמן דו - חמצני יותר מהחמצן ששואפים . הירידה בפחמן הדו - חמצני בדם גורמת לקצב מוגבר של פעימות הלב, להרגשת סחרחורת ולתגובות גופניות נוספות המאפיינות מצב חרדה . מצב זה קרוי "היפרוונטילציה" . שיטה בדוקה לצאת מהמצב היא לנשום לתוך שקית נייר, ובאופן כזה לחזור ולשאוף את דו - תחמוצת הפחמן . אולם מכיוון שיש סיכוי קלוש בלבד שתיכנסו לחדר המבחן עם שקית נייר, כדאי לכם ללמוד שיטת נשימה אחרת אשר תאזן את קצב הנשימה שלכם : ü שבו בצורה נוחה עם שתי הרגליים על הרצפה . בבית אתם יכולים לעשות זאת גם בעמידה או בשכיבה . ü עצמו את עיניכם . ביצוע התרגיל בעיניים עצומות מקל על התהליך . ü אל תחשבו על המבחן . התרכזו בנשימה . ü שאפו לאט אוויר דרך האף . ü הניחו את היד על הבטן, מתחת לצלעות, והרגישו כיצד האוויר נכנס לגופכם : ידכם מתרוממת ושרירי הבטן מ...  אל הספר