תוכן העניינים

מיינדפולנס יומיומי 54 בעבודה — הגדרת כוונה חיובית 54 בעבודה — תרגיל הדקה-ליד-השולחן 55 בבית — שגרת הבוקר 56 בבית — מתכון למודעות 57 מדיטציה : מרחב הנשימה בן שלוש הדקות 58 תזכורת קצרה 59 פרק 3 : זה טוב בשבילכם 61 איך זה יעזור ? 62 לחץ 64 קשב וריכוז 71 הקול הביקורתי הפנימי 78 שאלות נפוצות 80 מה יקרה אם אני ארדם ? 80 האם עלי לנשום בצורה מסוימת בזמן תרגול מדיטציה ? 81 מה עלי לעשות עם המחשבות שיעלו במוחי ? 81 כיצד ארגיש כשאתרגל מדיטציה ? 82 האם מיינדפולנס קשור לדת ? 83 מיינדפולנס יומיומי 84 בעבודה — דוא"ל ואינטרנט 84 בעבודה — פגישות 87 בבית — אכילה מודעת 88 בבית — הליכה מודעת 89 מדיטציה : הייחודיות של הנשימה 91 תזכורת קצרה 92 פרק 4 : לא מצליחים להירגע ? 95 להשקיט תודעה טרודה 96 דאגה וחרדה 98 פחד 103 זה לא תמיד קל . . . 107 האם זה עוזר לתרגל מדיטציה עם עוד אנשים ? 107 הגב שלי כואב בזמן המדיטציה . האם זה נורמלי ? 108 האם אפשר לתרגל מדיטציה בעיניים פקוחות ? 109 מיינדפולנס יומיומי 110 בעבודה — לשפר את קבלת ההחלטות 110 בעבודה — להתמודד עם עמיתים בעייתיים 112 בבית — לגלות סקרנות 113 בבית — להתמקד...  אל הספר