מתבגרים ובני נוער

282׀ לישון טוב, להרגיש טוב שהירידה באיכות השינה היא "רק חלק מגיל התבגרות", ותבינו כיצד בעיות מתחילות להיווצר . במציאוּת, מתבגרים ובני נוער זקוקים להרבה יותר שעות שינה ממה שאתם חושבים — 9 - 12 שעות לילדים בגיל 6 - ,12 ו- 8 - 10 למתבגרים בגילי 13 - 18 . אם ילדיכם ישנים פחות מזה באופן קבוע ( לפי מחקרים, סביר להניח שזה המצב ) הרי שהם חושפים את עצמם לאותם נזקים פיזיולוגיים שאתם מחוללים לגופכם כשאתם גורמים לו חסך שינה כרוני : חשיבה מעורפלת, קשיי למידה וזיכרון, תשישות, מצבי רוח, דיכאון, חרדה, יכולת פחותה להתמודד עם מתח, יכולת קבלת החלטות מופחתת, תנודות הורמונליות, עלייה במשקל וסיכון מוגבר לשימוש בקפאין ו / או ניקוטין . זה בהחלט לא מה שהייתם רוצים להוסיף על שאר הנושאים הסטנדרטיים שהילדים או המתבגרים שלכם מתמודדים איתם . ולא, העובדה שהילד שלכם נשאר ער עד מאוחר כדי ללמוד היא לא מה שיקדם אותו . חוקרים במכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס ( MIT ) מצאו קשר הדוק בין ציוני הסטודנטים למספר השעות שהם ישנים, כאשר גם הרגלים קבועים לפני השינה תרמו להבדל . 3 חלק מהגורמים השכיחים ביותר לליקויי שינה בקרב בני נוער ומת...  אל הספר