הרגיעו לכבוד הלילה

להתנועע כדי לישון׀ 165 הניחו ידיים על הבטן, סגרו את הפה בעדינות R וגעו בלשונכם בחך העליון . התחילו לנשום דרך האף . אם הוא סתום מסיבה מסוימת, זה בסדר לנשום דרך הפה . שאפו אוויר עמוק ולאט אל תוך הבטן ( ולא R אל בית החזה ) , והיו מודעים לסרעפת הנעה כלפי מטה ולבטן המתרחבת . הידיים על הבטן יעניקו לכם את תחושת ההתפשטות, כמו בלון שמתנפח . בתום השאיפה, אל תעצרו את הנשימה ; נשפו R לאט, כך שהבטן שלכם תצנח אוטומטית בזמן הנשיפה . נסו להוציא את כל האוויר מהריאות בנשיפה, R שאמורה להימשך בדרך כלל כפליים מזמן השאיפה בזמן רגיעה . חזרו על כך שוב ושוב, המשיכו להתמקד בידיים R שלכם, המתרוממות על הבטן בעת השאיפה ויורדות עם הנשיפה . מחסל המתח : נשימה בטנית מתקדמת זמן : 10 - 30 דקות מצאו מיקום נוח . בצעו עשר נשימות בטניות R כמתואר לעיל . כעת, עם השאיפה הבאה, דמיינו שאתם נושמים R 661׀ לישון טוב, להרגיש טוב לתוך אזור מתוח כגון צוואר או גב תחתון תפוס, הראש, הישבן או כל מקום בו אתם עלולים לחוש כאב או מתח . עם הנשיפה, תנו למתח לצאת יחד עם האוויר R דרך האף . חזרו על כך שוב ושוב, עד שהכאב או המתח R יתחילו להתפוגג . ...  אל הספר