התרגלו לכבות את עצמכם

021׀ לישון טוב, להרגיש טוב שגרה קבועה, והוא מעדיף לדעת מתי בדיוק לעבור למצב שינה בכל יום ויום . זו הסיבה שאחד הדברים הראשונים שממליץ פרנק למטופליו — ואחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען השינה שלכם — הוא ליצור שגרת הירגעות לשעות הערב . חשבו על שינה כתהליך שמתחיל 60 - 90 דקות לפני שאתם אפילו נכנסים למיטה . זה הזמן שבו אתם מורידים לאט את הרגל מהגז ואז מעבירים אותה בעדינות לדוושת הבלמים . במילים אחרות, זה הזמן להתרחק מפעילויות שעלולות לעורר אתכם, ולאמץ הרגלים מרגיעים ומרדימים יותר . זה בהחלט לא הזמן לצפות במשהו שעלול להרגיז אתכם בטלוויזיה, להסתער על ההליכון או לשבת מתחת לתאורה חזקה . המטרה היא לתמוך במחזור השינה שלכם על ידי שמירה על מערכת העצבים במצב רגוע ככל האפשר . למעשה, רבים מטקסי השינה המומלצים שתמצאו כאן הם הרגלים המוזכרים במקומות אחרים בספר בגלל הפוטנציאל שלהם לקדם מצבי מנוחה ולהגן על המקצב . שגרת הפעולות האידיאלית לפני השינה : 90 דקות לפני השינה : עמעמו את האורות ( עמ' 104 ) . R העבירו את המכשירים האלקטרוניים למצב R לילה או חושך ו / או חסמו אור כחול בעזרת משקפיים או כיס...  אל הספר