מים בבוקר ) . שילובם של הרגלים אחרים בסדר היום שלכם, הרגלים כמו מדיטציה או כתיבת יומן, ידרשו מכם יותר זמן וריכוז . אם פיתוח הרגלים הוא דבר חדש עבורכם, או אם בעבר היה לכם קשה לדבוק בהרגלים, התחילו באחד מנוהגי המיינדפולנס הפשוטים . ההרגלים הקלים האלה ישמשו כטריגרים להרגלים קשים יותר בהמשך . לדוגמה, ההרגל לחייך לעבר המראה בבוקר עשוי לשמש כטריגר שיגרום לכם להתחיל לכתוב ביומן . חשבו גם על מטרות אישיות הקשורות לפיתוח נוהגי המיינדפולנס, מפני שהן יכולות לעזור לכם להחליט באילו הרגלים לבחור תחילה . שאלו את עצמכם : • האם אתם רוצים לסבול פחות מחרדה או מדיכאון ? • האם אתם מנסים להפחית דאגות, לחץ או עומס ? • האם אתם רוצים לשפר את הריכוז ואת הפרודוקטיביות ? • האם אתם מעוניינים להיות מרוכזים יותר, רגועים ומאוזנים רגשית ? • האם אתם מתמודדים עם מחלה או רוצים לשפר את רווחתכם הגופנית ? • האם אתם רוצים להעמיק את האינטימיות ביחסים הבין אישיים שלכם ולשפר את איכותם ? • האם אתם מקווים לפשט את חייכם ? • האם אתם רוצים להיות מודעים יותר לעצמכם ולהבין טוב יותר את שאיפותיכם ואת המניעים שלכם ? הבנה של מטרותיכם האישי...
אל הספר