27 יסודות הריפוי השלם … הוליזם כתפיסת חיים אף כי אנשי מקצוע שונים עשויים לעזור ולהקל במצבים של לחץ וחרדה, חשוב כי האדם הסובל ממתח, מלחץ, מפחדים ומחרדות ייטול אחריות לחייו וירגיש שהוא מסוגל לנווט מצבים אלו ולשלוט בהם . הנשיפה . מבצעים שלב זה שלוש פעמים . חוזרים לנשימות טבעיות ורכות ומבחינים בהן . • משחררים ומרפים את הפנים . אפשר להיעזר בנשיפה על מנת להרפות נקודות מתח בפנים . חוזרים תמיד לנשימה הרכה והטבעית . • בודקים את הגוף כולו, מכפות הרגליים ועד הקודקוד ומהקודקוד ועד כפות הרגליים . מוודאים שחרור והרפיה בכל אזור ואזור בגוף . כאשר מבחינים בהצטברות מתח בנקודה מסוימת, משתמשים בנשיפה על מנת לשחרר ולהרפות את האזור המתוח . לאחר שהגוף מתרפה, חוזרים לנשימה הטבעית . • לאחר שמרפים את כל איברי הגוף וחשים מנוחה ושחרור, ממקדים את תשומת הלב בנשימה הטבעית המתרחשת בגוף כל העת . ממקדים את תשומת הלב בבטן התחתונה ושמים לב לתנועתה בזמן הנשימה ( בטן עולה בשאיפה, בטן שוקעת בנשיפה ) . משך התרגול : בין 5 ל- 20 דקות . תרגילים להרפיית שרירים תרגילים אלה מיועדים להביא למודעות את האזורים בגוף שבהם קיים מתח שרירי...
אל הספר