לכתוב עמוד חדש בספר שלה . גבר אחר העביר גולה מקופסה אחת לשנייה בכל פעם שסיים לבצע סדרה של שכיבות סמיכה . התקדמות היא חוויה מספקת מאוד, ואמצעים ויזואליים, כמו העברת מהדקי נייר או סיכות שיער או גולות מצנצנת אחת לשנייה, מעניקים לכם ראיות ברורות להתקדמותכם . כתוצאה מכך, הם מחזקים את ההתנהגות שלכם, ומעניקים לכם מעט סיפוק מיידי בגין ההתמדה שלכם . ראיות ויזואליות מגיעות בכל מיני צורות : תיעוד הרגלי אכילה, תיעוד אימוני כושר, "כרטיסי מועדון", סמן ההתקדמות במהלך הורדת תוכנה למחשב, ואפילו מספרי העמודים בספר שאתם קוראים . אבל אולי השיטה הטובה ביותר למדוד את ההתקדמות שלכם היא "מעקב ההרגלים" . כיצד לנהל מעקב אחר ההרגלים שלכם מעקב ההרגלים הוא שיטה פשוטה למדוד שאכן ביצעתם את ההרגלים שלכם . הדרך הבסיסית ביותר לעשות זאת היא לסמן ביומן השנה X על כל יום שבו ביצעתם את ההרגל . לדוגמה, אם אתם עושים מדיטציה בימים שני, רביעי ושישי, סמנו X על כל אחד מהימים הללו לאחר שהשלמתם בהם את תרגול המדיטציה . ככל שהזמן חולף, היומן הופך לתיעוד רציף של הטמעת ההרגל שלכם בטווח הארוך . אינספור אנשים עקבו אחר ההרגלים שלהם, אך או...
אל הספר