כיצד להטמיע הרגל טוב שיהיה ברורהכלל הראשון מלאו את לוח ההרגלים . רשמו את ההרגלים הנוכחיים 1 . 1 שלכם כדי שתהיו מודעים יותר לקיומם . השתמשו בהצהרות יישומיות : אני אעשה [ פעולה ] , ביום [ יום 2 . 1 מסוים ] , בשעה [ שעה מסוימת ] , במקום [ מקום מסוים ] . השתמשו בצימוד הרגלים : אחרי [ ההרגל הנוכחי ] , אני 3 . 1 אעשה את [ ההרגל החדש ] . עצבו את סביבתכם . הפכו את הגירויים המעוררים הרגלים 4 . 1 טובים לברורים ונגישים . שיהיה אטרקטיביהכלל השני השתמשו בשזירת פיתויים . חברו פעולה שאתם רוצים 1 . 2 לעשות לפעולה שאתם צריכים לעשות . הצטרפו לקהילה שבה ההתנהגות הרצויה לכם היא 2 . 2 ההתנהגות הנורמלית . צרו טקס מוטיבציה . עשו משהו שאתם נהנים לעשותו רגע 3 . 2 לפני הרגל קשה לביצוע . שיהיה קלהכלל השלישי שיהיה מספקהכלל הרביעי כיצד לשבור הרגל גרוע ההפך של הכלל שיהיה בלתי נראה הראשון הפחיתו חשיפה לגירויים . הסירו את הגירויים להרגלים 5 . 1 הגרועים שלכם מסביבתכם המיידית . ההפך של הכלל שיהיה דוחה השני מסגרו מחדש את תפיסתכם . הדגישו את היתרונות של 4 . 2 הימנעות מההרגלים הגרועים שלכם . ההפך של הכלל שיהיה קשה השלישי ...
אל הספר