318 פרק עשרים ושלושה העצום שנטענת בו החוויה, עושר שאנו נוטים לפסוח עליו פעמים רבות ) ניתן לעבור לתרגיל השני, הנוגע בהגברת המודעות הכללית . למעשה, מבחינה מושגית, אנו מתחילים לתרגל הפעלתם של כישורי תאו"ם במקביל להיספגות בחוויה . תרגיל 1 : הגברת המודעות לחוויה ספציפית בוחרים אובייקט מסויים שעליו רוצים לתרגל ( תפוח, אפרסק, עינב או צימוק יתאימו כאן מאוד ) , מתכוננים לתרגול, ישיבה נוחה, במקום שקט ומתחילים להתמקד ר אי י ה שימת לב מתוך מודעות מלאה למה שרואים התמקדות בהבדלי גוונים, משחקי אור וצל, תנועה, עומק מנסים להתמקד בפרטי הפרטים שמ י ע ה שימת לב מתוך מודעות מלאה למה ששומעים מקרבים את האובייקט לאוזן ומקשיבים מקשיבים גם לקולות הנשימה העצמית, לרשרוש שמשמיע האובייקט כשנוגעים בו וכדומה מג ע ומ י ש ו ש שימת לב מתוך מודעות מלאה למרקם של האובייקט מעבירים עליו את קצו האצבעות, שמים לב להבדלי המרקם השונים, לטמפרטורה, למידת המוצקות, למשקל עוצמים עיניים ושמים לב לפרטי הפרטים שמעבירות קצות האצבעות ר יח שימת לב, מתוך מודעות מלאה, לריח של האובייקט מקרבים אותו לאף ומתמקדים בריח משווים את התחושה בעיניים פקו...
אל הספר