הפרעות בשינה 229 הן בשינוי המרכיבים הקוגניטיביים הבעייתיים, הן בהרפיית המתח והן במתן סוגסטיות לשינה, ראו בונשטיין, 2014 ) בנוסף להתערבות טיפולית של המטפל, באם הוא מזהה גורמים נוספים התורמים להפרעות השינה ושניתן להשפיע עליהם בעזרת סוגסטיות היפנוטיות . המלצות להיגיינת שינה טובה לישון ולהתעורר בזמנים קבועים כדאי : אם רעבים — נשנוש קל בלבד בטרם ההליכה למיטה הקפדה על פעילות גופנית סדירה פעילות מרגיעה במשך כשעה בטרם הולכים לישון אם מוטרדים ממשהו לפני השינה — לרשום זאת ולהתמודד עם זה בבוקר שמירת חדר השינה קריר, חשוך ושקט בילוי באור טבעי במהלך היום ( מסייע בייצור מלטונין ) נמנום ( שנ"צ ) להתבונן בשעון כדי למדוד כמה קשים נדודי השינה שלך תרגול גופני ממש לפני ההליכה לישון על מנת להתעייף צפייה בטלוויזיה במיטה כאשר לא מצליחים לישון אכילת ארוחה כבדה לפני השינה במטרה לסייע לשינה שתיית קפה בשעות הערב עישון כאשר לא מצליחים לישון ( הניקוטין מעורר ) שתיית אלכוהול במטרה לעזור בשינה ( אלכוהול עוזר לא כדאי : להירדם, אך מפריע לשינה רציפה ) קריאה במיטה כאשר לא מצליחים לישון אכילה במיטה תרגול גופני במיטה שיחות...
אל הספר