148 | פנחס דנון ונטע שינפלד התמכרות ודיבור עצמי אנשים הלוקים בהתמכרות חשופים במיוחד לדיבור עצמי שלילי . כל סיטואציה נחווית כבלתי-ראויה ללא שימוש בסם, והשאלות המציפות הן : "מה יהיה אם לא אוכל להשתמש בסם ? " "מה אני שווה בלי הסם ? " "מה אנשים אחרים עלולים לחשוב עליי אם יראו אותי ללא ההשפעה המאדירה של הסם ? " הצעד הראשון לכיוון השגת שליטה בדיבור עצמי שלילי הוא לשים לב מתי נופלים לחשיבה מסוג "מה אם" . השינוי האמיתי קורה כאשר מתחילים להתנגד לכך, ולהחליף הצהרות שליליות בנוסח "מה אם" בהצהרות חיוביות של תמיכה עצמית וחיזוק היכולת להתמודד . הצהרות חיוביות יכולות להיות בנוסח "אני יכול / ה לעמוד בפני זה", "אלה רק מחשבות", "זה רק דיבור עצמי מפחיד" ו"אני בסדר גמור גם בלי הסם" . נקודות בסיסיות בנוגע לדיבור עצמי • הדיבור העצמי הוא לרוב אוטומטי ועדין עד כדי כך שאינך מבחינ / ה בו או בהשפעתו על מצב-רוחך ועל התחושות שלך . את / ה מגיב / ה מבלי לשים לב למה שאמרת לעצמך בדיוק לפני שהגבת . לרוב רק כאשר תירגע / י, תיקח / י צעד אחורה ותבחנ / י באמת את מה שאמרת לעצמך ואת המצב באופן אובייקטיבי, תוכל / י לראות את ה...
אל הספר