גל חרדה עשוי להתעורר אצל אדם בעקבות תחושות גופניות המזוהות עם מחלה ואובדן שליטה , בעקבות תכנים נפשיים שהוא מזהה כמבשרי סכנה וגם בעקבות מפגש עם מציאות הנתפסת בעיניו מאיימת . לרוב , המציאות המאיימת אינה מסוכנת בעיניו של המתבונן מהצד : מעלית , מקומות גבוהים , עמידה מול קהל , נהיגה במכונית , טיסה , ביקור בבתי קברות ובבתי חולים , חרקים , זוחלים ואפילו כלבים וחתולים . אבל האדם החרד עלול לחוש במצבים ובמקומות האלו תחושה דומה לזו שמרבית בני האדם היו מרגישים בהליכה בשביל שבצדיו מנמנמים אריות ונמרים . כדי להיחלץ מהחרדה על האדם להתיידד עם כל מה שמטיל עליו אימה — סימפטומים גופניים , מחשבות ותסריטים נפשיים , כפי שראינו עד כה — וגם עם המציאות שלכאורה מאיימת . כדי להתיידד עם מציאות זו , כדאי שהאדם ילמד להתבונן בה , יתקרב אליה וישהה בקרבה עד אשר יטמיע שני דברים : א . המציאות שמפניה הוא חרד אינה טומנת בחובה סכנה ממשית . ב . גל החרדה ידעך באופן ספונטני לאחר כחמישים דקות , אם האדם החרד ייחשף למציאות המאיימת ברציפות , ללא הפוגה וללא הרגעה . אדם חרד יתאמץ בדרך כלל להתרחק ולהימנע מהמציאות המאיימת עליו כדי לה...
אל הספר