הזז את כפות הרגליים בפסיעות קטנות לשמאל , הזז את כף היד השמאלית מספר סנטימטרים לשמאל , דחוף את כפות הידיים ואת כפות הרגליים כלפי המזרן ובמקביל הטה את השוקיים שמאלה והרם את האגן . חזור על שלבי הביצוע הנ”ל והמשך לנוע שמאלה עד ההגעה למיקום המבוקש . סיים את ההתקדמות ומקם את עצמך באופן סימטרי ונוח על המזרן בתנוחת פתיחה . עמדת סיום : ישיבה סימטרית במרכז המיטה , ברכיים בקרוס , כפות הרגליים מונחות על המזרן קרובות לישבן , כתפיים בסיבוב חיצוני מעל כפות הידיים , הפרוסות על המזרן והשומרות על מנח הגו בישיבה על מרפקים מיושרים .
אל הספר