ומשוך את היד התחתונה עד להישענות על המרפק התחתון ( מרפק כפוף ואנכי לכתף . ( פסק את הרגל העליונה שמאלה ובמקביל פסק את הרגל התחתונה שמאלה . המשך לדחוף את המיטה עם היד התחתונה והעבר את היד העליונה לאחור ולשמאל בתנועת סיבוב . גלגל את האגן למנח ישיבה סימטרית ומקם את הרגליים באופן סימטרי ונוח בהמשך הגוף , כאשר הברכיים כפופות קלות . מקם את שתי כפות הידיים באופן סימטרי משני צדי הגוף מאחורי קו הגו לשמירה על שיווי משקל והבא את הגוף לעמדת סיום . עמדת סיום : ישיבה מזרחית סימטרית במרכז המיטה , רגל שמאל מתחת לרגל ימין . כפות הידיים פרוסות על המזרן ושומרות על מנח הגו בישיבה על מרפקים ישרים . שלב - 1 גלגול מהגב לצד הרחק מעט מהגוף את היד שבכיוון התנועה . כפוף את שתי הברכיים , כך שהעקבים יהיו קרובים לישבן . הטה את הרגליים לכיוון הגלגול וגלגל את הגו העליון ואת הראש בהמשך לתנועת הרגליים . במקביל , הנח על קדמת הגו את היד המרוחקת מכיוון הגלגול . אם יש צורך , האט את תנופת הגלגול והגע לשכיבה על הצד הימני . שלב - 2 קימה לישיבה משכיבה צדית הנח את כף היד העליונה פרוסה על המיטה בגובה בית החזה כשהמרפק לכיוון התקרה...
אל הספר