תחילה , יש לכופף את ברך שמאל ( ניתן לכופף גם את שתי הברכיים . ( בהמשך , מרחיקים את היד הימנית מהגוף ולוחצים את כף הרגל אל המזרן . ממשיכים בסיבוב האגן ימינה , ובעקבותיו מופנה גם חלק הגוף העליון , כאשר שרירי הבטן האלכסוניים , המקשרים בין האגן לגו , מסייעים לתנועה . להפניית הגו תורמות לעתים גם יד ימין , האוחזת בדופן המיטה ומושכת את הגו , וגם יד שמאל , הנשלחת לפנים וימינה אל מעבר לגו ומסייעת באמצעות המומנט שהיא מספקת . גם הרמת הראש והפנייתו שמאלה עשויות לתרום להשלמת הגלגול . לקראת סיום הגלגול מתחיל הגו להתרומם מהמיטה והרגליים מורדות לצדי המיטה . לשם הבנת התהליך , רצוי להתייחס בשלב זה לשינוי מצב האגן מעמדת המוצא , שבו צדו הימני בלבד יוצר מגע עם המזרן , למצב שבו שני צדי חלקו התחתון ( Ischial Tuberosities ) יוצרים את המגע . השינוי מתבצע בעזרת כוחות הפועלים ממספר כיוונים : דחיפת הידיים כאשר יד ימין דוחפת בעזרת יישור המרפק , ויד שמאל , הנפשטת לפנים ושמאלה , מספקת מומנט מסייע . מהצד השני של האגן הרגליים הפשוטות , ובעיקר רגל שמאל , מספקות אף הן מומנט המסייע להשלמת השינוי במנח האגן . אפקטיביות הכו...
אל הספר