כפוף את הברכיים והעמד את כפות הרגליים זו אחר זו קרובות לישבן . הזז את כפות הרגליים בפסיעות קטנות לשמאל . הרם מהמזרן את הראש ואת הכתפיים והזז אותם מספר סנטימטרים שמאלה . לאחר הנחת הגו העליון , דחוף את הגפיים העליונות כלפי המזרן ובמקביל הרם את האגן , הטה את השוקיים שמאלה והעבר את האגן שמאלה . חזור על שלבי הביצוע ( הנ”ל ) והמשך לנוע שמאלה עד הגעה למיקום המבוקש . סיים את ההתקדמות ומקם את עצמך באופן סימטרי ונוח על המזרן בתנוחת פרקדן .
אל הספר