עמדת מוצא : שכיבה על הבטן , פנים מופנות לצד ימין , הגפיים העליונות לצדי הגוף . מטלה : גלגול ממצב של שכיבה על הבטן למצב של שכיבה על הגב דרך צד שמאל . ביצוע : יש להרים את יד שמאל כלפי מראשות המיטה ולפשוט אותה אל מעבר לראש , כך שהזרוע תימצא מעט שמאלה מהראש והגף השמאלי העליון יהיה מונח כולו על המזרן בהמשך לגוף ( כיפוף קל במרפק אפשרי . ( יש לכופף את המרפק הימני , להרים מעט את הזרוע ולהניח את כף היד הפתוחה על המיטה , מעט ימינה מן הראש , כך שכף היד תהיה פשוטה , האמה תהיה מאונכת קרוב למשטח המזרן והמרפק יהיה באוויר בזווית של כ- . 90 במצב זה הגף השמאלי העליון לא יפריע לגלגול והגף הימני העליון יימצא בעמדת דחיפה . כעת ניתן לדחוף את כף היד הימנית אל המיטה ובמקביל להרים את רגל ימין ולהעביר אותה מעט שמאלה , כך שהשוק הימנית תצליב את השוק השמאלית שתחתיה . את הראש ניתן להניח על הזרוע השמאלית הפשוטה או להרימו ולהניעו מעט בכיוון התנועה , כך שיספק מומנט מסייע לתנועה . דחיפת המזרן על ידי היד הימנית מגלגלת את הגו העליון לאחור כשבעקבותיו נע האגן . האגן מונע באמצעות שרירי הבטן והגב המקשרים אותו לגו ותנועת הרגל...
אל הספר