עמדת מוצא מטופל : שכיבה על הגב כאשר הידיים לצדי הגוף והרגליים פשוטות , גוף מונח ישר וסימטרי . ביצוע : ביצוע המטלה מתחיל בכפיפת הברכיים זו אחר זו , כך שהעקבים קרבים לישבן , וכפות הרגליים יוצרות מגע מלא עם המזרן . ממצב זה יד שמאל מתרחקת מעט מהגוף ( מפנה מקום , ( יד ימין נעה לפנים ושמאלה אל מעבר לגוף , והברכיים מוטות שמאלה . תנועות אלו יוצרות מומנט ומומנטום השואפים לגלגל את הגוף כולו שמאלה . ניתן לסייע לכוחות אלה באמצעות לחיצת כפות הרגליים אל המזרן והרמה א-סימטרית של האגן , כך שהצד הימני יורם מעט יותר מאשר השמאלי ויטה את האגן לכיוון הסיבוב הנדרש . ניתן לשמור את יד שמאל במצב של פשיטה לפנים או להניחה מתחת לראש . חשוב להקפיד שהגף השמאלי התחתון לא יילכד מתחת לגו ולא יפריע לביצוע חלק של התנועה .
אל הספר